20140501

플랭크 따라하기 6일차. 기운빠지고 정말 하기 싫은 날. 뭘 위해 하는건지도 모르겠고, 그냥 한다 정말 그냥. 간단히 플랭크 자세에 대해 검색 몇가지 유의사항이 있었고, 가장 많이 언급되는 플랭크 자세에 대한 내용들 - 너무 무게중심이 뒤로 밀리지 않도록 - 엉덩이가 너무 위로 올라가거나 허리가 처지지 않도록 - 고개도 들지 않고 최대한 편다 최대한 바른자세로 해보려했지만 쉽지않다. 특히 허리를 펴고 엉덩이가 올라가지 않도록 하는게 어렵다.

플랭크 따라하기 2016. 1. 3. 22:50

무작정 인터넷에서 사진 몇장보고 플랭크를 시작한지 5일차. 손을 모으고, 몸을 최대한 핀다. 이 2가지만 알고 일단 시작은 했는데, 과연 내가 바른자세로 하고 있는게 맞는걸까? 일단 오늘 플랭크 자세에 대해 살짝 훑어본 내용은 1. 다리 끝은 붙이거나, 어깨넓이로 벌리거나 둘 다 있음 2. 어깨가 아프면 잘못된 자세라는 글을 얼핏 봄 3. 원래 온 몸이 아프다는 글도 봄 내일은 발끝을 어떻게 하는지, 자세를 하다보면 허리 부분이 움푹 들어가 있는데 이게 맞는건지, 주로 배와 팔, 어깨가 아픈데 이게 맞는건지 좀 더 찾아볼것. 오늘은 무리하지 않고 1분씩 3세트 완료!

플랭크 따라하기 2016. 1. 2. 23:44

새해 첫날이라고 괜시리 더 의욕에 찬 몸뚱아리로 무리한 날. 오전에 1분 1세트. 오후에 1분 2세트 저녁에도 1분 3세트를 하고싶었지만 결국 1분 1세트 후, 2세트에서 실패.... 버티지 못한 내몸 ㅠ_ㅠ 왜이렇게 등이 굽어있는지 일단 평소에 등부터 피고 다녀야 되겠다는 생각이 드는 새해 첫날 그래도 다행히 오늘도 했다. 잘했어 고생했어 내일도 하자 할꺼지?

플랭크 따라하기 2016. 1. 1. 23:55

플랭크 따라하기 3일차 ㅠㅠ 2015년의 마지막 날이라 그런건가. 1시간후면 한살 더 먹어서 그런건가. 3일중에 가장 힘든 날.... 3세트를 나눠서 하고있는데, 1세트에 2분을 했더니 2,3세트에는 1분도 버티기 힘들고 좀 더 체계적으로 해야하는건가 하는 생각이 드는 타이밍 자세는 어제보다 나아진거 같은데, 이게 옷이 달라져서 그런지 아닌지 알수가 없다는게 함정 플랭크야 플랭크야. 왠지 내일은 니가 더 보기 싫을거같아 어쩌지 그래도 내일 또 봐. 안녕 2015년도 안녕.

플랭크 따라하기 2015. 12. 31. 23:57

플랭크 따라하기 2일차에 접어들었다. 몇년만에 하는 운동을 하는 돼지에겐 2일차에 접어들었단 표현이 과하지 않다. 아 이걸 왜 시작했을까. 1분아 1분아 1분아 너무 길다 너어. 이왕 하는거 내일은 엉덩이를 살짝 내리고, 등은 왜이렇게 굽었니. 등 조금 펴고, 가려린 팔은 살짝 더 앞으로 당기고 해보자. 그래도 하루에 10분도 안되는데 뭔가 운동했다는 느낌이 드는건 기분탓이겠지 플랭크야 친해져보자

플랭크 따라하기 2015. 12. 30. 22:07

오라클 DB Lock(락) 조회 및 Session Kill(죽이기) 오라클에서 Lock(락)이 발생하는 원인은 다양 Lock 발생 원인은 추후 포스팅 예정. -TM (TABLE LOCK) 조회(보통 DDL 수행시에 발생) SELECT B.TYPE, C.OBJECT_NAME, A.SID, A.SERIAL# FROM V$SESSION A, V$LOCK B, DBA_OBJECTS C WHERE A.SID=B.SID AND B.ID1=C.OBJECT_ID AND B.TYPE='TM' ; -Session Kill(세션 죽이기) -예) SID = 524, SERIAL = 20 ALTER SYSTEM KILL SESSION '524,20' ;

프로그래밍/Oracle 2015. 12. 30. 19:02

우연치 않게 플랭크라는 운동을 발견 1분만 하면 된다. 집에서 할수 있다. 도구가 필요없다. 이 3가지만 보고 돼지가 무거운 몸을 이끌어 봅니다. 며칠이나 할지 모르지만.... 운동 방법은? -어깨를 지면과 수직으로 -발끝은 가지런히 모으고 뒤꿈치는 붙이기 -허리는 아래로 쳐지지 않도록 -머리부터 발끝까지 최대한 곧게 뻗으면 끝 참 쉽죠? 돼지가 해보니 쉽게 죽을거같아요. 1분씩 3세트를 해보았어요. 벌써 몸짱이 된거 같아요. 곧 죽을거도 같아요. 배 아니야. 옷이 쳐진거야. 이래서 다들 타이트한 옷을 입고 운동하는건가. 난 안되겠지

플랭크 따라하기 2015. 12. 30. 00:09

오라클 TO_CHAR 함수 SELECT TO_CHAR(SYSATE,'YYYYM') A, TO_CHAR(SYSDATE,'MM') B, TO_CHAR(SYSDATE,'DD') C, TO_CHAR(SYSDATE,'YYYYMMDD') D, TO_CHAR(SYSDATE,'DDD') E, TO_CHAR(SYSDATE,'D') F, TO_CHAR(SYSDATE,'HH24') G, TO_CHAR(SYSDATE,'HH12') H, TO_CHAR(SYSDATE,'MI') I, TO_CHAR(SYSDATE,'SS') J, TO_CHAR(SYSDATE,'YYYYMMDD HH24:MI:SS') K FROM DUAL; YYYY : 년 MM : 월 DD : 일 YYYYMMDD : 년월일 DDD : 365일 중의 일자 D : 일주일..

프로그래밍/Oracle 2015. 12. 28. 23:51

요즘 신용카드 발급 쉬운곳 추천 신용카드 발급 쉽고, 한눈에 헤택 정보까지 볼 수 있는곳 알려드릴게요. 예전 같으면 내게 맞는 카드 알아보고, 발급 받으려고 카드사 홈페이지가서 일일이 찾아보고, 알아보고, 다시 또 신청하고, 혜택이 어떤게 좋은지 비교도 힘들었는데요. 요즘에는 카드혜택부터 발급까지 한방에 할 수 있는 사이트가 있더라구요. 저도 이번에 신용카드 발급 쉬운곳 찾다가 발견한곳이라서 카드발급 받으려고 하시는분들께 추천해드립니다. 신용카드 발급 쉬운곳 바로가기 [클릭] 이렇게 외식 주유 쇼핑 등등 항목별로 신용카드 인기순위도 볼 수 있구요. 무엇보다 이렇게 카드별 카드신청을 바로바로 할 수있어서 신용카드 발급을 쉽게 받을 수 있어서 좋습니다. 신용카드 발급 쉬운곳 이정도면 다른곳 굳이 방문하지 않..

기타정보 2014. 10. 10. 00:28

오라클 BETWEEN 함수 오라클 BETWEEN 함수는 범위를 지정하여 조건을 걸 때 사용합니다. 간단한 예제를 통해서 알아보겠습니다. SELECT TEST_DATE FROM (SELECT '20140101' TEST_DATE FROM DUAL UNION ALL SELECT '20140110' TEST_DATE FROM DUAL UNION ALL SELECT '20140115' TEST_DATE FROM DUAL UNION ALL SELECT '20140120' TEST_DATE FROM DUAL UNION ALL SELECT '20140130' TEST_DATE FROM DUAL) 이와 같은 데이터가 있다고 했을 경우 TEST_DATE 값이 20140101 과 20140120 사이에 있는 것들만 선택하..

프로그래밍/Oracle 2014. 9. 2. 21:44

※ LENGTH : 문자열의 길이를 반환※ LENGTHB : 문자열의 BYTE 를 반환 ●쿼리 SELECT LENGTH(AA), LENGTHB(AA), LENGTH(BB), LENGTHB(BB), LENGTH(CC), LENGTHB(CC) FROM (SELECT '가나다라마' AA, '12345' BB, 'ABCDE' CC FROM DUAL); ●결과LENGTH(AA) LENGTHB(AA) LENGTH(BB) LENGTHB(BB) LENGTH(CC) LENGTHB(CC) 5 10 5 5 5 5

프로그래밍/Oracle 2014. 8. 2. 01:44

※위안부 1930년대 후반 일본은 군 위안소를 만들어 조직적, 강제적, 반본적으로 성노예 생활을 강요했었으며, 한국을 비롯한 각지에서 20만명의 여성을 연행한것으로 추정된다고 합니다. 한국에서는 2014년 1월 기준 위안부로 등록된 피해자 237명중 50여분이 생존해 있다고 합니다. 하지만 일본은 20여년이 지난 지금도 피해자들의 이야기를 외면한 채 위안부 문제를 부인하고있습니다. 희움(의식팔찌, http://www.joinheeum.com/index.html) 의식팔찌(희움팔찌) 는 이런 위안부 문제를 알리고 해결하기 위한 다양할 활동을 하는 브랜드로, 저 또한 알게된 이후로 몇개 구매하여 주변분들에게 나눠드렸는데요. 색상은 오렌지, 흰색, 블루, 라임 민트, 핑크, 연핑크, 보라, 연보라, 검정 등이..

기타정보 2014. 6. 29. 13:18

드라마나 영화, CF 등을 보다보면 많은 스타들이 입고 나온 옷들이 있는데요~ 이중에서 이옷 너무 갔고싶다. 이쁘다. 사고싶다. 하는 옷들이 참 많습니다. 근데 잠깐 스쳐지나가거나, 너무 많은 옷들이 나와서 저옷이 어디서 파는지, 어느 브랜드인지 알고 싶어도 알수 없는 경우가 많은데요 이런 TV속 연예인들이 입고 나온 옷의 브랜드와 판매하는곳으 알려주는 유용한 사이트가 있어서 알려드릴게요 http://www.stylechaja.com/ 스타일차차 위 사이트에서는 각 방송사별로 파트를 나뉘어서 드라마 제목과 배우별로 입고 나오는 옷들의 정보를 알 수 있는데요. 내가 봤던 드라마의 날짜와 배우만 알고 있으면 손쉽게 정보를 찾을 수 있어서 아주 좋습니다. 요즘 한참하고 있는 개과천선 드라마에서 박민영씨가 입고..

기타정보 2014. 6. 21. 15:19

일반적으로 input 태그에 예시 값을 넣고 그 값을 삭제하고 입력폼을 초기화하는 경우 위와 같은 방법으로 사용한다. input 태그 안에 placeholder 를 활용하면 PC브라우저에서는 값이 보이지않고, 휴대폰 브라우저에서 값이 보임으로써 별다른 처리없이 클릭시에 설정한 값이 사라져서 예시를 나타낼때 유용하게 쓸 수 있다. -예시

프로그래밍/Etc 2014. 4. 30. 15:17

ORDER BY 구문 활용시 단순 칼럼명으로 정렬하는것이 아니라 특정칼럼의 특정값을 먼저 오게 하는것처럼 정렬순서를 변경하고 싶은경우 ORDER BY 구문과 DECODE 혹은 CASE WHEN 구문을 함께 활용하면 된다. -DECODE 사용 예제 SELECT PART, GRADE FROM (SELECT '국어' PART, 'A' GRADE FROM DUAL UNION ALL SELECT '수학' PART, 'C' GRADE FROM DUAL UNION ALL SELECT '영어' PART, 'B' GRADE FROM DUAL) ORDER BY DECODE(PART,'영어',0); -CASE WHEN 활용 예제 SELECT PART, GRADE FROM (SELECT '국어' PART, 'A' GRADE ..

프로그래밍/Oracle 2014. 3. 27. 11:06

오라클 10g 이상부터는 ORA_ROWSCN 활용 가능. ※ORA_ROWSCN가장 최근에 SCN(System Change Number) 값을 반환. 테이블의 데이터가 수정된 시간을 관리하는 칼럼이 없을 경우 사용하면 유용.※예시SELECT ORA_ROWSCN, SCN_TO_TIMESTAMP(ORA_ROWSCN) FROM 테이블명 SCN_TO_TIMESTAMP 를 활용해서 시간을 구할 수 있다.단, SCN_TO_TIMESTAMP 함수는 변환가능한 시간에 제약이 있는데 대략 5일 미만 이렇게 로우들이 각각 마지막으로 수정될 시간을 구할 수 있으며,WHERE 절을 통해 조건 또한 걸 수 있다.

프로그래밍/Oracle 2014. 3. 20. 13:36

[오라클 ADD_MONTHS 사용시 주의할점] - ADD_MONTHS : 지정한 날짜 중 해당 월에 정수를 더한 값을 반환 - 기본문법 : ADD_MONTHS(date, integer) - 주의할점 : 기준이 되는 날짜가 '말일'일 경우는, 계산된 값도 해당 월의 말일을 반환한다. 예제) SELECT ADD_MONTHS(TO_DATE('20140330','YYYYMMDD'),6), ADD_MONTHS(TO_DATE('20140331','YYYYMMDD'),6) FROM DUAL 2014년 3월 30일과 2014년 3월 31일의 6개월 후 날짜를 ADD_MONTHS 함수를 사용하여 구할경우 2014년 9월 30일로 동일한 값이 반환된다. 실제 3월 30일의 6개월 후가 9월 30일이면서, 3월 31일이 3..

프로그래밍/Oracle 2014. 3. 14. 17:12

JSP에서 세션 시간설정하기 ※session 시간설정 method setMaxlnactivelnterval(t) -세션 유효 시간을 t에 설정된 초 값으로 설정 -클라이언트의 요청이 없더라도 세션을 유지할 시간을 초단위의 정수값으로 설정함. -음수로 설정할 경우 세션은 무효화되지 않음 session.setMaxlnactivelnterval(6000) 위처럼 초단위로 세션시간을 세팅할 수 있다. 따로 세팅하지않으면 기본적으로 서버에 세팅되어 있는 시간동안 세션이 유지된다.

프로그래밍/JSP 2014. 3. 7. 21:31

코딩을 하다보면 종종 HTML 태그를 화면에 보여줘야할 일이 생긴다. 당연히 등의 태그를 사용하게 되면 HTML 태그로 인식하여 화면에 태그 글자 자체가 보이지 않게된다. 이러한 경우 사용할 수 있는것이 태그인데, 로 감싸는 태그들은 그대로 화면에 출력되게 됩니다 예시 이런식으로 사용하시면 되며, 당연히 단일 태그도 감쌀수 있습니다. 예시

프로그래밍/Etc 2014. 3. 3. 23:04

너무나 남용되는 스팸메일들 때문에 머리가 아프고, 메일을 통한 간단한 인증만하면 되는데, 내가 자주쓰는 메일을 쓰긴 찝찝하고, 또한 내 메일의 비밀번호를 잊어버려 당장 메일을 받을 수 없을때, 등등 다양한 이유에서 일회용메일주소가 필요할때가 있습니다. 그래서 추천해드릴 사이트는 10분메일(10 Minute Mail) 입니다. >> 10분메일 사이트 바로가기 : http://10minutemail.com 위 사이트에 들어가게 되면 접속하자마자 아래처럼 일회용메일주소가 즉시 생성됩니다. 이 메일주소를 통해 타인에게 다른메일와 마찬가지로 메일을 수신할 수 있습니다. 또한 10분이상 필요한 경우 아래 '10분 더' 라는 버튼을 누르면 시간까지 연장가능합니다. 하지만 해당 시간이 지난후에는 메일주소의 사용이 불가..

기타정보 2014. 3. 1. 17:21