20140501

오라클 비율구하기 RATIO_TO_REPORT 예제 한 회사 팀별로 팀원수가 전체인원 대비 차지 하는 비율(비중)을 구하고 싶을때 RATIO_TO_REPORT 를 활용 예제 SELECT "팀명", "인원수", RATIO_TO_REPORT("인원수") OVER() "팀원비중" FROM (SELECT '시스템팀' "팀명", 10 "인원수" FROM DUAL UNION ALL SELECT '재무팀' "팀명", 6 "인원수" FROM DUAL UNION ALL SELECT '마케팅팀' "팀명", 8 "인원수" FROM DUAL UNION ALL SELECT '업무지원팀' "팀명", 3 "인원수" FROM DUAL UNION ALL SELECT '기획팀' "팀명", 6 "인원수" FROM DUAL) 형태는 RAT..

프로그래밍/Oracle 2016. 1. 26. 14:58

플랭크 6일차 후기. 시간 늘리기 플랭크 30일 도전기를 시작한지 6일차에 접어 들었습니다. 어제까지 1세트에 1분을 했는데, 오늘은 30초 1세트, 1분 2세트를 했습니다. 사실 일부로 시간을 늘려서 한것은 아니고... 1세트 30초를 하고나서 사진을 보니, 도저히 블로그에 올릴 수 없는 몸뚱이가 나와서 어쩔수없이 1분을 추가적으로 했습니다. 역시나 어제랑 다른사진이란걸 인증하기 위한 날짜찍힌 사진. 개인적으로 플랭크 자세 잡을때 가장 어려운 부분이 허리를 피는거였는데요. 처음할때는 허리가 아래로 푹 들어가 있어서 자세가 이상해 보였는데, 요즘은 조금씩 나아져서 허리를 위로 올려주고 있습니다. 혼자 플랭크를 하시는분들은 동영상을 찍어가면서 이리저리 자세를 바꾸다보면 어느정도 감이 오는걸 아실 수 있을거..

플랭크 따라하기 2016. 1. 25. 22:45

플랭크 5일차 진행중, 영하 18도에도 할 수 있는 운동 오늘 기온이 어마어마합니다. 기록적인 한파라는데 러시아사람들이 매일매일 이런날씨 속에 사는걸까요? 하지만 이런 기온에도, 이런 한파에도 티쪼가리, 내복하나 입고 할 수 있는 운동이 바로 플랭크 아니겠습니까. 그래서 오늘도 플랭크 30일 도전기의 5일차를 해봅니다. 옷이 항상 똑같지만, 매일매일 새로찍은 사진입니다. 인증을 위해서 날짜가 찍힌 부분을 자르지 않고 함께 올려야겠네요. 오늘도 1분을 해보았는데, 음 조금 쉽게? 한다는 느낌이있습니다. 내일부터는 5초에서 10초 정도를 늘려서 해봐야 될것 같네요. 그럼 오늘도 마무리는 플랭크 어플과 함께. 수고하셨습니다. 내일은 1분 10초!

플랭크 따라하기 2016. 1. 24. 23:28

겨울에 더 좋은운동 플랭크 4일차 후기. 오늘 날씨 정말 장난아니네요. 무려 영하 15도. 두툼하게 입고 나가면 시원하다는 느낌이 들어서 좋긴하지만, 운동하러 갈까? 라는 생각을 하면, 쉽게 발이 떨어지지 않는 추위입니다. 이럴때 플랭크가 진짜 좋은것 같습니다. 집안 몸하나 누울 공간이면 할 수 있는 운동이라는게 플랭크의 장점이라고 할 수 있겠네요. 그래서 영하 15도의 날씨에도 아무런 부담없이 플랭크 1분 또 해봅니다. 하루종일 집에만 있다가 갑자기 운동해서 그런지 딸랑 1분임에도 바들바들 몸이 떨리네요. 역시 플랭크는 떨리는 맛이죠. 플랭크 관련 후기들이 참 많지만, 개인적으로 처음 플랭크를 할때보다 1분하는거에 대한 부담이 덜하고, 훨씬 수월하게 하고 있기에, 플랭크 30일 도전기가 기대되고 있습니..

플랭크 따라하기 2016. 1. 23. 23:33

플랭크 3일차, 1세트 1분 운동 플랭크 30일 도전기라는 타이틀로 시작한지 3일째. 어제까지만 해도 30초를 했지만, 너무 짧다는 생각에 1분으로 시간을 늘렸습니다. 캬....30초가 짧다고 1분으로 늘리다니 누가들으면 플랭크 몇달 한줄 알겠지만. 그래도 나름 3주 가까이 했던것이 효과가 없진 않았던거 같아서 은근한 뿌듯함이 느껴지네요. 오늘은 특별히 선물받은 내복을 입고 해봤습니다. 몇분 안되지만 이 글을 보고 계신분들으 눈을 소중히 하고자 하의는 반바지를 착용했구요. 오.....?! 1일차, 2일차에 비해 자세가 굉장히 좋아진것 같지 않나요? 비교를 위해서 바로 어제 자세 사진과 한번 비교해 보겠습니다. 보이시나요? 분명 자세에는 큰 차이가 없는데 옷빨이 이렇게 중요합니다 여러분. 운동할때는 타이트..

플랭크 따라하기 2016. 1. 22. 21:38

플랭크 30일 도전기, 2일차. 오늘도 역시 어제와 마찬가지로 30초를 했네요. 자세 한번 볼까요? 음 아무래도 쫄쫄이를 입고 해야겠네요. 자세가 참 안좋아 보이죠? 옷 핑계를 대는거 같지만 옷 때문에 더 안좋아 보이는건 사실입니다. 역시나 플랭크 어플 "31일 트레이닝"과 함께 합니다. 2일차에 20초라고 적혀있지만, 30초롤 해서 은근히 느껴지는 뿌듯함. 혹시나 뻥치지말라고 "오늘의 운동을 완료하셨나요?" 라고 한번 찔러봐주세요. 네 완료했습니다. 수고하셨습니다! 라고 한마디도 잊지 않고 해주는 플랭크어플 덕분에 1그람 정도의 보람이 느껴지네요. 내일은 2그람 느껴보자 내일봐 플랭크

플랭크 따라하기 2016. 1. 21. 23:34

플랭크 30일 도전기, 1일차 후기 플랭크를 시작한지 17일만에 축농증에 이은 몸살감기 콤보로 결국 4일이나 운동을 쉬게되었네요. 오늘부터 다시 18일차로 시작할까 했지만, 뭔가 끊긴듯한 아쉬운 느낌때문에 다시 30일 도전기의 첫날을 시작합니다. 그동안은 약 30초에서 1분을 1세트로하여 총 3세트를 하는 과정으로 하였는데, 아직 몸상태가 완전히 지지 않아, 일단 1세트만 진행하기로 했습니다. 플랭크 어플을 검색해보니 꽤 많은수가 나오는데, 그 중에서 제가 설치한 어플은 "31일 트레이닝" 입니다. 푸시업,스쿼트, 플랭크 등을 하루단위로 운동여부를 체크할 수 있게 되어있어서, 플랭크 30일 도전기에 딱 맞는 어플같아 골랐습니다. 어플에는 일단 1일차에 15초를 시작으로 30일차에는 무려 160초를 하는것..

플랭크 따라하기 2016. 1. 20. 21:42

오라클 컬럼 추가, 삭제, 변경 예제 오라클 테이블 설계 후, 필요에 의해 컬럼을 추가하거나, 삭제, 혹은 변경 해야하는 경우가 있습니다. 이럴경우 컬럼의 수정은 어떻게하는지 알아보겠습니다. --오라클 컬럼 추가 ALTER TABLE 테이블명 ADD (칼럼명 데이터유형) --오라클 컬럼 추가 예시 ALTER TABLE EMPLOYEE_TABLE ADD (NAME VARCHAR2(30)) --오라클 컬럼 삭제 ALTER TABLE 테이블명 DROP COLUMN 컬럼명 --오라클 컬럼 삭제 예시 ALTER TABLE EMPLOYEE_TABLE DROP COLUMN NAME --오라클 컬럼 데이터형 변경 ALTER TABLE 테이블명 MODIFY (컬럼명, 변경할 데이터형) --오라클 컬럼 데이터형 변경 예시..

프로그래밍/Oracle 2016. 1. 20. 17:37

오라클에서 INSERT, UPDATE, DELETE 등의 DML 작업시, 작업전의 테이블상태 및 데이터를 확인해야 될 경우가 있다. 이럴때 AS OF TIMESTAMP 를 활용하여, 수정전의 데이터를 확인하고, 복구 등의 작업을 할 수 있는데 간단한 예제를 보자. SELECT * FROM 테이블명 AS OF TIMESTAMP TO_TIMESTAMP('20160119 150000','YYYYMMDD HH24:MI:SS') 위 예제는 2016년 1월 19일 15시 정각 기준으로 해당테이블을 조회하여, 해당시점의 데이터를 보여준다. WHERE 절을 활용하여 특정데이터의 시점을 볼 수도 있다. SELECT * FROM 테이블명 AS OF TIMESTAMP TO_TIMESTAMP('20160119 150000',..

프로그래밍/Oracle 2016. 1. 19. 16:13

보통 몸살감기에 걸리면 하루도 안되서 떨어져 나갔는데 이번 몸살은 왜 밤새도록 괴롭게하는지.. 몸살때문에 병원가서 엉덩이 주사를 맞고왔는데도 불구하고 거의 삼일을 끙끙대며 앓기만 했다. 엉덩이 주사 맞을때 약간의 에피소드가 있었지만 공개불가... ㅡ ㅡ 음...덕분에 플랭크도 무려 이틀이나 결방(?) 슬프지 않을수 없다. 내일은 꼭 회복해서 다시하고 싶다. 물론 하자마자 이 말을 후회하겠지? 내일보자 플랭크 내일부턴 보지말자 약봉지

플랭크 따라하기 2016. 1. 17. 21:15

오늘로 접어든 플랭크 초보자의 17일차 운동일지. 일주일 넘게 고생하고 있는 축농증이 나아질만하니까 찾아온 몸살감기. 계속되는 기침에 몸은 아프고, 머리까지 띵해서 플랭크을 할까말까 심하게 고민하다가 결국 거를순 없지 하는 마음으로 1세트만 진행. 1세트 1분 5초. 5초는 뭥미? 하시는분들 플랭크 일단 1분하는데 누가 옆에서 5초 더하라고 하면 어떤 느낌일지 아실듯.... 몸살감기 덕에 사진도 없이 오늘 운동일지는 끝. 안아프고 싶다 ㅜ ㅜ

플랭크 따라하기 2016. 1. 14. 20:46

플랭크 초보의 16일차 운동 3세트를 나눠서. 1세트 2분 : 회식에서 과식으로 인한 몸무게 증가로 정상적으로 운동실패 ㅠㅠ 2세트 1분 : 나름 잘함 3세트 1분 : 이것도 나름 잘함 피곤하거나 컨디션이 좋지 않은날은 1세트 2분이 어느때보다 힘듬. 그래도 빠짐없이 했다는것에 만쪽. 플랭크 초보자에겐 그냥 빠짐없이 하는게 중요한게 아닐까싶다. 내일도 해야지 플랭크 쓱. 플랭크 초보자의 16일차 자세.

플랭크 따라하기 2016. 1. 13. 23:06

어느덧 일주일을 넘어 이주일을 넘어 15일차 15일동안 했던 것중 가장 바른자세 같은 느낌적인 느낌이 들어서 끄적끄적. 플랭크 자세 이렇게 해보세요 허리가 쑥 들어가 있는 경우 생각만큼 피기가 쉽지 않은데, 엉덩이를 배쪽으로 당긴다는 느낌으로 힘을주고, 땡기면 허리를 좀 올라오고 엉덩이가 살짝 내려가면서 몸이 일찍선이 되는 현상을 발견. 전체적으로 힘도 들어가고, 자세도 바라진거 같은 느낌적인 느낌 사진으로 비교해봅시다. -엉덩이를 당기기(?) 전 자세 -엉덩이를 배쪽으로 당긴다는 느낌으로 고친 자세 노출(?)이 심해 모자이크 처리... 개인적으로 느끼기엔 자세가 많이 나아졌다고 생각해서 앞으로도 계속 해볼 예정. 내일도 하자 꼭!

플랭크 따라하기 2016. 1. 12. 22:57

플랭크를 시작한지 딱 2주. 14일차 후기 며칠동안 컨디션이 좋지 않아 제대로 해내지 못한 부분도 있지만, 그래도 빠지지 않고 최대한 하려고 한 결과 벌써 2주 경과. 플랭크 2주 운동법 - 매일매일 3세트, 1/2/3 세트 각 1분 또는 1세트 2분, 2/3세트 30초 등등 다양하게 - 12일째부터는 호흡도 함께 - 최대한 몸을 쭉 핀다는 느낌으로 플랭크 2주 후기 및 효과 - 처음 시작시보다 1세트는 분명 수월하다 - 2/3세트는 여전히 욕이 나온다... - 다른운동 또는 식단조절과 병행하지 않았기에 몸무게의 변화는 없다. 내가 힘들어하곤 있지만, 최대치까지 몸을 쓰지 않는것인지, 아니면 운동하고 있다는 생각에 더 편하게 먹어서 인지 몸무게 변화가 없는게 아쉬움. 처음보다 자세가 나아졌다는 생각이 드..

플랭크 따라하기 2016. 1. 11. 22:20

플랭크 13일차에 접어든 날. 첫날때부터 가장 궁금했던것 중 하나는 플랭크시 통증이 많았던 부분! 허리였다. 일단 이 허리통증에 대해서 찾아보니, 첫째는 전신운동 코어운동이기에 플랭크시 허리통증은 있을 수 있다는 글과, 둘째는 허리통증이 심하면 잘못된 자세라는 글도 있었다. 그래서 일단 오늘은 허리통증이 얼마나 있을지 느끼는거에 신경써서 운동. 1세트 2분, 2세트 30초, 3세트 1분 생각만큼 힘들지 않고 버틸만한 느낌. 평소와 다르게 몸을 최대한 핀다는 느낌으로 운동, 몸 길이를 고무처럼 늘린다는 느낌으로 쭈~욱 땡겨서 해보니 허리통증이 좀 줄어든 느낌. 이게 13일동안 해와서 처음보다 줄어든것인지, 아니면 자세에 신경쓴게 효과가 있는것인지 며칠 더 해봐야 알 수 있을것 같다. 일단 플랭크 운동시 허..

플랭크 따라하기 2016. 1. 10. 22:20

플랭크 따라하기 12일차. 코감기 이후 급성축농증 때문에, 두통까지 오고 몸이 너무 좋지 않은 상태. 플랭크 운동 자체를 쉬어야 할지, 아니면 억지로 해야할지 고민하다가 결국 쉬는건 왠지 안될것 같아. 1분 10초/3세트 하던걸 1세트만 1분 10초, 2/3세트는 30초만 하는걸로 결정 역시 몸이 좋지 않으니 이것도 힘들게 힘들게 완료... 옷 때문에 자세도 제대로 보이진 않지만 그래도 없으면 섭섭하니 사진도 한장....

플랭크 따라하기 2016. 1. 9. 22:49

플랭크 11일차 플랭크의 운동법 중에서도 호흡에 신경써본 날. 플랭크를 하면서 한번도 숨쉬는법에 대해서 생각해보거나 신경써본 적이 없는데, 10일차 영상에 어느한분이 댓글로 호흡법을 달아주셨다 플랭크 운동법 중 호흡에 대해 알려주신 내용을 정리해보자면 -숨을 참거나, 거칠게 쉬지말고 들숨/날숨을 1:1로 -배꼽을 등에 붙이다는 느낌으로 -호흡을 하면서도 몸은 움직이지 않도록 감기때문에 컨디션이 안좋긴것도 있긴 했지만, 호흡까지 같이 신경써서 해본게 처음이라 그런지 평소보다 힘들고 배에 땡기는 느낌도 훨씬 많이온다. 특히 호흡할때 배꼽을 등에 붙이다는 느낌을 신경써서 해봤는데, 진짜 배가 찢어지는거 같다. 매일매일 하다보면 더 나아지겠지. 오늘은 자세를 보기위해, 진짜 자세를 제대로 보기위해 누드로 플랭크..

플랭크 따라하기 2016. 1. 8. 23:15

어제 하루. 원래는 9일차 플랭크가 이어져야 했지만, 감기때문에 컨디션이 안좋아 하루를 쉼. 오늘 컨디션은 조금 나아졌지만 무게는 그대로인 몸을 이끌고 다시 플랭크 따라하기 10일차. 1분 10초 3세트! 플랭크 10일차의 효과는? 한결 수월해진 1세트, 사실 이건 7일차부터 그랬어. 미동도 없는 몸무게. 하지만 운동전보다 오히려 신경안쓰고 잘 먹고있기 때문에 늘지않은 몸무게를 보면 은근 다이어트에 효과가 있는걸까? 자세를 잡을때 허리가 들어가지 않게 하고 싶은데 어떻게하는지 모르겠다. 란님 말씀대로 엉덩이가 올라간건지 허리가 들어간건지.... 어렵다 어렵다 어렵다. 플랭크가 힘들지만 쉬운운동이라 생각했는데, 해보니 힘들고 어렵기까지..

플랭크 따라하기 2016. 1. 7. 22:05

플랭크를 시작한지 딱 2주차, 8일째 되는 날. 지난주까지 1분씩 3세트를 했는데 오늘부터 1분 10초씩 3세트. 겨우 10초인데 몸이 느끼는건 다른지 끝날때마다 신음을 뱉어내는 중 다리 끝 모으기, 허리, 엉덩이, 등, 무릎 최대한 펴기, 고개 숙이지 않기 등 최대한 신경써서 플랭크 자세 잡아가기. 근데도 아직 무릎도 약간 굽혀져 있고, 허리도 들어가 있고, 특히 등이 많이굽었다. 등 굽은건 어떻게 안되는듯.. 물론 옷때문에 자세가 더 불량(?)해 보이는게 있긴하고, 실제 저정도로 못난이(?) 자세는 아닌걸로.. 10초야 너 길더라....

플랭크 따라하기 2016. 1. 5. 21:57

플랭크를 시작한지 딱 일주일의 후기 2일차부터 일주일까지 사진모음 아무 생각없이 시작한 것이기에 다른운동을 병행 하지도 않았고, 식단조절 또한 전혀 無 몸무게의 변화는 약간있으나, 플랭크 일주일 효과라고 하기엔 의문. 몸에 힘이 생겼는지 확인할 길이 없음. 1분씩 3세트 중 1세트는 처음보다 한결 수월한 느낌. 단, 여전히 2/3세트는 부들부들 떨며 죽을맛. 일주일만에 효과를 본사람도 있다하지만, 무작정 따라하기 시작한 나에겐 과연 있을수 있을까 의문 당연히 일주일하고서 변화를 기대한다는게 욕심이겠지. 내일부터는 10초를 늘려서 1분 10초씩 3세트 계획.

플랭크 따라하기 2016. 1. 4. 22:58